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miércoles, septiembre 30, 2020
Entrevista a Luciana Blix, Psicóloga del Club, acerca de nuestros deportistas y el COVID-19
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Entrevista a Luciana Blix, Psicóloga del Club, acerca de nuestros deportistas y el COVID-19

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Luciana Blix es, Licenciada en Psicología por la Universidad Iberoamericana de la CDMX, con un máster en Psicología Clínica y de la Salud y un máster en Psicoterapia  Cognitivo Conductual en el Instituto Superior de Estudios Psicológicos de Madrid. Trabajó en el sector de Salud Mental del Consulado de México en Nueva York, colaboró como interna en la Organización Violence Intervention Program, Inc. (VIP) en Nueva York, trabajó en la parte de intrevención en crisis de la Cruz Roja Mexicana y actualmente se dedica a toda la parte de salud mental deportiva enfocándose principalmente en la gestión de equipos de fútbol y como sabéis es la psicóloga deportiva del CD Paracuellos Antamira.

Hoy tenemos el gusto de entrevistarla para que nos de las claves acerca de cómo familias, entrenadores y deportistas (niños y mayores) pueden actuar frente a la situación generada por el COVID-19.

1) ¿Qué efecto puede tener en los deportistas el confinamiento?

Una pandemia conlleva una alteración psicosocial que puede exceder la capacidad de manejo de la población perjudicada, sufriendo tensiones y angustias en mayor o menor medida. Se estima un aumento en la ocurrencia de trastornos psíquicos, en donde una tercera parte y la mitad de la población expuesta podrá sufrir alguna manifestación psicopatológica de acuerdo a la magnitud del evento y el grado de vulnerabilidad. La mayoría serán reacciones normales y adaptativas ante una condición amenazante.

Una revisión de 24 estudios sobre psicología de las cuarentenas, ejecutada por investigadores del King’s College y publicada en la revista The Lancet en marzo de 2020, supone que, incluso tres años después del confinamiento, se reportan episodios de estrés postraumático. Otro estudio efectuado recientemente por la sociedad china de psicología, ha averiguado que “un 42,6% de 18.000 ciudadanos chinos estudiados dieron síntomas de ansiedad en relación al Covid-19. Un 16,6% de 14.000 ciudadanos estudiados manifestaron indicios de depresión en diversos niveles de gravedad”. En el servicio telefónico de intervención psicológica (puesto en marcha por el ministerio de sanidad y el consejo general de la psicología), el pasado día 31 de marzo, han recibido más de 10.000 llamadas de las cuales un 70% han sido de población general, un 21% de familiares y un 9% de sanitarios. De las llamadas recibidas en los colegios de psicología autonómicos, la estimación señala que unos 151.000 son familiares de enfermos y fallecidos, cerca de 150.000 de sanitarios y hasta 10.000.000 de personas de la población general que pueden llegar a requerir algún tipo de apoyo psicológico y precisar de intervenciones específicas para cada caso.

Así como en toda la población, en la vida del deportista se observan cambios a partir de las variables de rendimiento y del impacto que se tenga personalmente; es decir, el descanso, la nutrición, el tipo de entrenamiento, la vida afectiva, la vida emocional y el nivel de adaptación. Es ahí donde cada deportista tendrá un impacto distinto, ya sea positivo o negativo, de acuerdo a su contexto, circunstancia y resiliencia.

2) ¿Qué edades se están viendo más afectadas?

La población más expuesta, con patologías previas y situaciones precarias, serán los más afectados. Identificar las vulnerabilidades y dotar al sistema público de profesionales que aborden esta realidad será necesario a partir de una buena gestión, de acuerdo a la persona y su estructura, ya que no se trata de una edad en específico. Todas las edades se ven afectadas de diferentes maneras, por lo que esto conlleva un estilo de afrontamiento diferente.

La ansiedad, el miedo, la tristeza, la indefensión  y el estrés agudo son proporcionales a la tragedia, el drama, la falta de certezas y el aislamiento que se vive. Estas respuestas no son patológicas, son adaptativas y nos ponen en contacto con la realidad (validación). No hay necesidad de patologizar ni medicalizar los procesos naturales de adaptación.

A corto plazo, las estrategias naturales para enfrentar el trauma se pondrán en marcha en la mayoría de los casos. La validación y el acompañamiento serán herramientas fundamentales. En el medio plazo, parte de la población desarrollará cuadros más complejos.

A continuación muestro algunos miedos y emociones habituales durante el confinamiento:

  • Tristeza, sufrimiento, abatimiento, pérdida de familiares y allegados, pérdida material, pérdida intangible.
  • Miedos a nuevos roles personales o profesionales.
  • Miedos al repunte, a la muerte propia, de familiares, de la comunidad.
  • Sentimiento de soledad y abandono.
  • Miedo a olvidar o a ser olvidado.
  • Enfado, rabia, ira, contra los que mueren, contra la familia o amigos.
  • Culpa, por los que han muerto o por haber sobrevivido.
  • Vergüenza tras la muerte de un ser querido.
  • Fé o sentido de la vida.

Otras respuestas tempranas:

  • Episodios depresivos.
  • Síntomas de ansiedad.
  • Reacciones de estrés agudo de tipo transitorio.
  • Incremento de las conductas violentas.
  • Aumento en conductas adictivas.

Respuestas tardías:

  • Duelos.
  • Depresión.
  • Trastornos de adaptación.
  • Síntomas de estrés postraumático.
  • Abuso del alcohol u otras sustancias.
  • Patrones de sufrimiento prolongado: tristeza, miedo generalizado y ansiedad, malestar subjetivo, alteraciones emocionales que afectan la vida social y presentan una dificultad para ajustarse al cambio vital, que significan las pérdidas.

3) Muchos padres nos han dicho que les cuesta animar a sus hijos a que entrenen durante este periodo. ¿Cómo podemos animarlos a que lo hagan en casa o durante las franjas en las que pueden salir?

Lo primero que recomiendo es identificar las necesidades de sus hijos y escucharlos, darse la oportunidad de entender el mensaje con claridad, es importante señalarles que la expresión y aceptación positiva eleva su autoestima. Además es otra manera es hacerlos sentirse orgullosos de sus logros, ya sean personales o en el fútbol.

En mi familia he logrado..

En mi colegio he logrado..

En mi equipo he logrado..

Los padres poseen un rol donde la paciencia y empatía son una herramienta indispensable, ponerse en los zapatos de sus hijos y transmitirles el ejemplo. La empatía es una herramienta imprescindible en todas las situaciones y en momentos como este, en donde todos se encuentran expuestos a la vulnerabilidad. Es una situación nueva, tanto para los padres como para los hijos, por eso es importante escuchar lo que tu hijo te dice, y al escuchar me refiero a entender su punto y poder brindarles seguridad. Así se logrará que baje el miedo y suba la  motivación. También es bueno estimular su creatividad, ya que a partir de eso van indagando e innovando sus propias tácticas y formas adaptativas.

A mi personalmente me gusta una teoría conocida como mejoras maginales, creada por Dave Brailsford, un británico que aplicó una manera de conseguir mejoras en el rendimiento de los deportistas. Se dio cuenta que los cambios no deben surgir de una estartegia radical, ya que implementar un cambio así es mucho más complejo y hay una mayor probabilidad de fracasar en la mayoría de los casos. La estrategia que implementa consiste en ir eliminando los factores que afectan la productividad del deportista en partes simples, así podrán mejorarse en un 1%, y al ser más simples de implementar los resultados llegan.        

Esta estrategia puede ser aplicada en actividades de la vida diaria o en diciplinas deportivas.

4) ¿Qué implica dejar de entrenar súbitamente por tres meses o más?

Entrenar implica un trabajo de esfuerzo físico y una diciplina, la cual es parte de la vida diaria de un deportista; abandonarla por un tiempo implica una desadaptación y desajuste en todas las áreas del deportista. Se estimulan las habilidades sociales e interpersonales, en donde se ven afectadas la comunicación y empatía con el equipo y el cuerpo técnico. Se trabajan las habilidades cognitivas, estimulando la toma de decisiones, un pensamiento crítico y una autovealuación. Se estimulan las habilidades para manejar emociones, incluyendo la gestión del estrés y aumento interno del centro de control.

Es por ello que al dejar de entrenar súbitamente por un periodo de tres meses o más, se genera un impacto significativo en el cuál el ciclo circadiano cambia y por tanto sus hábitos, alterando el orden y la estructura de las rutinas. Hay una disminución en su potencial vital y de su capacidad de resisitir a estímulos extremos del ambiente. Implica una desadaptación en el organismo que conlleva a los distintos sistemas que intervienen en el entrenamiento.

5) ¿Y abandonar la competición durante tanto tiempo?

La competición es el resultado de los entrenamientos, es ahí donde se contruye todo el trabajo individual a nivel físico, motor, cognitivo y afectivo, por lo tanto colectivo con un compromiso y una responsabilidad reflejada en la competición.

El abandonar la competición durante tanto tiempo de forma involuntaria es una circunstancia que te expone a determinados aprendizajes y aprovechar para gozar lo que tenemos en el momento, dando lo mejor de nosotros mismos y entender el proceso como una etapa en la vida que nos dará una enseñanza para aprender a volver a levantarnos y seguir.

Durante este periodo de tiempo se puede ver alterado el desarrollo de competencias que estimulan una metacompetencia directiva que no es más que la responsabilidad de uno mismo a nivel colectivo.

6) En el caso de los más pequeños, ¿cómo debemos actuar si manifiestan que echan de menos a sus compañeros y sus rutinas anteriores?

Los niños disponen de una serie de características psicológicas, evolutivas y emocionales que los adultos deben conocer; de esta manera podrán entenderles y que ellos les entiendan a ustedes, ofreciéndoles información adecuada y adaptada.

Es primordial estar informados y acudir a fuentes oficiales, solicitar información avalada por expertos: Ministerio de Sanidad, Colegios Profesionales Sanitarios, Organismos Oficiales, OMS, etc. Consultar qué información saben, posibles dudas o temores relacionados en este caso con el virus, así como cuidar la información errónea que han escuchado o mal interpretado. Así podrán aclararles todas las dudas que puedan tener de manera sencilla, transmitiéndoles calma y seguridad. No es recomendable esperar a que pregunten para hablarlo con ellos/as corregiendo información errónea o mal interpretada. Es importante dar seguridad y confianza informándoles de que hay muchos profesionales sanitarios para curar, entender el virus, reducir sus riesgos y encontrar una vacuna.

Es importante no ignorar sus miedos o dudas, y sobretodo emplear un lenguaje adaptado a la edad del menor y a sus conocimientos. Si no se lo expresamos bien, recurrirán a argumentos fantasiosos para compensar la falta de información. Se recomienda promover espacios de encuentro para la comunicación con ellos, donde se sientan seguros y tranquilos para expresar, escuchar y preguntar; de esta manera sentirán que pueden expresar sus dudas y confiar en nosotros. Si no tenemos todas las respuestas, ser sinceros, quizás podamos buscar respuestas juntos.

También se pueden usar dibujos o representaciones gráficas sencillas, en donde ellos puedan expresarse o viceversa.

7) ¿Cómo debemos prepararlos para la desescalada?

Tomando en cuenta la incertidumbre, sobre la evolución del brote que se ha ido viviendo en todo el mundo y que día a día nos enfrentamos a una nueva situación, es aconsejable adaptar la información que traslademos y darle la valía que merece para la prevención de la transmisión del virus y las medidas de higiene; reduciendo también situaciones de alarma que afecten a los menores.

Es imprescindible en la desescalada la toma de decisiones, lo cual requiere de la identificación de alternativas, tomando en cuenta las consecuencias de cada una de ellas y determinar con cuáles se obtendrán los resultados esperados. Sin embargo, las decisiones están afectadas por factores externos, por ello hay que tomar en cuenta todas las variables que esten en nuestro alrededor.

Una manera de comenzar con los más pequeños es hacerlo de una forma dinámica:

  • Lavarse las manos con jabón, mientras inventamos una canción, decimos una tabla de multiplicar o contamos de 20 hasta 0 al revés, frotando con fuerza, en la superficie y los lados.
  • Al toser o estornudar, cubrirse la boca y la nariz con el codo flexionado o con un pañuelo desechable que tiramos a la basura como si fuera una llave mágica para protegernos frente al virus.
  • Evitar tocarse los ojos, la nariz o la boca como un juego en el que pierde un punto quien lo haga.
  • Evitar el contacto físico con otros niños o u otras personas, aunque me apetezca mucho jugar o tocar a la otra persona. Explicar con claridad que esto será solo en un inicio y que es poco a poco. Mencionar que podremos volver a abrazar a los amigos muy pronto.
  • Transmitir que puede contar con un adulto si no se encuentra bien físicamente o hay algo que le preocupe.
  • Mostrar cuidado en la relación con los demás, evitando conductas de rechazo o discriminación. El miedo puede hacer que nos comportemos de forma inadecuada, rechazando o discriminando a ciertas personas.

Aunque no nos demos cuenta, los niños nos están observando y aprendiendo, demos un ejemplo de medidas preventivas de higiene, salud y calma.

Otro aspecto es saber que la adecuada toma de decisiones contribuye a mantener la armonía y coherencia del grupo (familiar, social, laboral, amical), y como resultado su eficiencia.

8) El hecho de estar en casa ha cambiado los hábitos y la forma de divertirse. Muchos niños y jóvenes pasan más tiempo jugando a videojuegos. ¿Qué tenemos que hacer si no manifiestan interés por volver a practicar el deporte que antes tanto disfrutaban debido a este cambio de hábitos?

En principio inculcarles la asertividad, la cuál suele definirse como un comportamiento de comunicación en el que ni se agrede ni se somete a la voluntad de otra persona, sino que expresa sus convicciones y defiende sus derechos. Es una comunicación relacionada con la alta autoestima y se aprende como parte del proceso del desarrollo emocional. La forma de expresión es consciente, clara, directa, conguente y equilibrada, que tiene como finalidad comunicar nuestras ideas y sentimientos, defender nuestros derechos sin la intención de lastimar, actuando con autoconfianza en lugar de limitar nuestra emocionalidad de la ansiedad, culpa o rabia.

La asertividad evita la manipulación en cualquier aspecto, además de valorar y respetar a las demás recíprocamente.

El tiempo que ellos se tomaron para jugar videojuegos lo van a ir cambiando por las actividades que poco a poco se podrán ir realizando. Por ellos hay que acercarnos e inculcarles, en este caso, el valor del deporte, las implicaciones a largo plazo, los beneficios y la importancia de mantenernos activos, con la finalidad de fomentarles un estilo de vida saludable en donde su participacion sea activa con sus semejantes y estimulen por lo tanto su creatividad. Además de adquirir herramientas a nivel individual y grupal, tambien es importante en el ámbito emocional y social transimitrles las ganas de hacer deporte con propósitos. En el mundo del deporte los propósitos los neutralizan en rituales y los codiseñan entre todos, siendo muy representativo.

9) ¿Qué debemos hacer para que, una vez sea posible volver a practicar deporte, reduzcan el tiempo de videojuegos sin que se generen conflictos?

Una pauta de concencia  sin presionarlos, ya que al presionarlos lo único que ocasiona eses hacer lo contrario. Desapegandose poco a poco, sabiendo que todas las herramientas que les brindamos son por su bien, de esta manera irá siendo algo progresivo. Esto, a su vez, genera en ellos un entorno de aprendizaje significativo, ya que son contextos de aprendizajes que son estimulantes, pero también incómodos. En la comodidad no aprende nadie. Un claro ejemplo sería: es estimulante para un niño aprender a andar en bicicleta sin ruedas, si fuera cómodo estaría con las ruedas y no aprendería a andar en bicicleta, el que esté sin ruedas es lo hace incómodo.

10) Aunque no se sabe nada a ciencia cierta, los médicos advierten de un posible rebrote importante en otoño. ¿Cómo podemos anticiparnos para gestionar desde el punto de vista psicológico, este tema con los más pequeños?

Es un buen momento para fomentarles medidas de higiene para toda la vida, siguiendo las recomendaciones y medidas de prevención necesarias que mencionan las autoridades sanitarias y confiar en que ellos saben lo que tienen que hacer, ya que cuentan con los conocimientos y los medios.

Hacerles ver constantemente que es necesario cuidarse y tener en cuenta que en la vida hay altos y bajos, por ende siempre es necesario prevenir.

La reversibilidad se refiere a la velocidad con que una decisión puede revertirse y la dificultad que implica hacer este cambio. Si revertir es difícil, se recomienda tomar la decisión en nivel alto, pero si revertir es fácil, se requiere tomar la decisión a nivel bajo.

Fomentar la promoción de la salud en su doble dimensión de desarrollo personal y de habilidades sociales, dirige sus acciones a mejorar los estilos de vida para preservar la salud. En este sentido la habilidad de la toma de decisiones adquiere relevancia para promover, preservar y hasta recuperar la salud tanto física como mental.

Es importante señalar que hay factores de riesgo que amenazan la salud y bienestar y están fuera del alcance de las actividades preventivo promocionales hasta ahora existentes. Sin embargo, la habilidad en la toma de decisiones contribuye positivamente en la salud y bienestar de los niños, ya que permite contrarestar la presión de los padres, el estrés frente a etapas como el inicio de la vida sexual, uso de drogas o beber alcohol. También ayudan a prevenir conductas que ponen en riesgo la integridad personal, como la agresión, el suicidio y la violencia.

11) ¿Qué consejos les das a los jugadores más mayores que nos están leyendo en estos momentos?

Luchen por lo que los hace felices y los hace a ustedes, no hay nada más valioso que comprometerse con algo que se ama y gozar del momento. La realidad es que no sabemos el futuro y no podemos adivinarlo, ya que si no podemos predisponernos y por ende confundirnos. Lo que sí podemos hacer es trabajar en el momento presente y gozar de ello con responsabilidad. Las cosas salen cuando te lo propones con certeza, así es posible comenzar a construir un proyecto de vida, haciendo un diagnóstico personal de tus fortalezas que son las características positivas que tienes y las oportunidades y redes de apoyo que tienes te ayudarán a lograr tus metas. Describe también las debilidades, que son las características negativas o amenazas de tu entorno que pueden impedir el logro de tus metas.

Es importante tener una visión personal a corto plazo, tu misión personal que se refiere a cómo hacer la realidad de tus pensamientos y preguntarse ¿Qué debo hacer para lograr mi meta?

Todos los cambios en el deporte comienzan desde arriba y van hacia abajo. Los de arriba nos miden, trabajando desde un alto nivel, por lo que entrenando a partir de ahí hará todo más sencillo.

Apoyarse como equipo: Liderazgo

Tener la capacidad de entenderse entre sí, entender los puntos de vista opuestos a los tuyos. Liderar es dejar de aparecer el liderazgo de otros, en el aspecto colectivo. Por muy bueno que seas, tu sin tu equipo no vas a conseguir nada. Cada uno ejercemos nuestro liderazgo, y a partir de ahí es importante fomentarlo a los demás.

Lo único que elegimos es la capacidad de tomar decisiones y confiar en ellos. Agradecer es un gran ejemplo, por ejemplo, yo en lo personal a mis padres; lo que más les agradezco es la confianza que fomentaron en mi, apostaron siempre por mi éxito como psicóloga deportiva de un equipo de fútbol y me alentaron a seguir con mis sueños, haciendome ver mis cualidades, habilidades, fortalezas, pero también a ver cómo mejorar mis debilidades, considerando las dificultades y adversidades a las que me enfrenté en mi vida.

En el deporte la alta exigencia y el respeto van vinculados, ya que tu como deportista dedicas tu vida a hacer un deporte. No maltratar y juzgar, exigir y respetar porque dedicas tu vida a un proyecto profesional.

Algo que a mi me gusta personalmente del Centro Deportivo de Paracuellos es la cultura que transmiten a cada uno de sus deportistas y sus colabordores, fomentando una participacion activa de los padres. Todo esto con un propósito compartido, y eso es impregnar desde lo mas alto e ir generando potencial, dando oportunidad para que ese potencial se convierta en talento, con una esencia colectiva alentando a sus semejantes.

12) ¿Qué aprendizajes nos deja el confinamiento?

Ser capaces de vivir con un cierto punto de desacuerdo, navegar en territorios que van a ser imperfectos. Mientras más los incorporemos, más conciencia generamos. Aprender de los errores y enfrentarlos, poder tener la capacidad de tolerar la frustración.

Un ejericio de reflexión, que en mi experiencia con futbolistas me ha funcionado, es  que después de un entrenamiento, competición, torneo o partido, se haga una conciencia sobre los aspectos positivos que no vemos en nosotros y los aspectos a mejorar o cambiar, generando mayor comunicación.

¿Qué creo yo que hice bien?

¿Cómo he hecho mejorar a mi equipo?

Si volverías a jugar/entrenar, ¿qué harías diferente?

 Hacer una cultura de conversación consigo mismo.

Esto genera una cultura de conversación y una comunicación con nosotros mismos, esto nos hace sentirnos seguros y nos aporta crecimiento y aprendizaje. El saber que estas creciendo es una de los mayores satisfacciones.

Recomendaciones para un afrontamiento eficaz ante un malestar psicológico a casua del confinamiento.

  1. Identifca los pensamientos que puedan generarte malestar.
  2. Reconocer tus emociones y aceptarlas. Si es necesario, comparte tu situación con las personas más cercanas a ti, para encontrar la ayuda y el apoyo que necesitas.
  3. Cuestiónate, busca pruebas de realidad y datos fiables. Conoce los hechos y los datos que ofrecen los medios oficiales y científicos. Evita información que no provenga de estas fuentes, así como imágenes alarmistas.
  4. Informa a tus seres queridos de manera realista. En el caso de menores o personas especialmente vulnerables como ancianos, no les mientas y proporciónaes explicaciones veraces y adaptadas a su nivel de comprensión.
  5. Evita la sobreinformación, estar permanentemente conectado no te va a hacer que estes mejor informado y puede aumentar tu sensación de riesgo o nerviosismo innecesariamente.
  6. Contrasta la información que compartas. Si usas redes sociales para informarte, procura hacerlo con fuentes oficiales. 

Pautas y tareas de autocuidado.

  • Mantente optimista y objetivo.
  • Mantente fuerte y capaz.
  • Lleva a cabo los hábitos adecuados de higiene y prevención que recomiendan las autoridades sanitarias.
  • Evita hablar permanentemente del tema.
  • Apóya a tus seres queridos.
  • Ayuda a tu familia y amigos a mantener la calma y a tener un pensamiento adaptativo en cada situación.
  • Acude a fuentes oficiales y busca información contrastada por expertos: Ministerio de Sanidad, Colegios Profesionales Sanitarios, Organismos Oficiales, OMS, etc.
  • No contribuyas a dar difusión a bulos y noticias falsas.
  • No alimentes tu miedo ni el de los demás.
  • Procura hacer tu vida normal y continuar con tus rutinas.
  • Ten cuidado con las conductas de rechazo, estigma y/o discriminación. El miedo puede hacer que nos comportemos de forma impulsiva, rechazando o discriminando a ciertas personas.

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